Bật Mí Thực Phẩm Dành Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Bạn có biết trước và trong giai đoạn mang thai luôn luôn cần phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp và giai đoạn sau sinh cũng rất cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng không chỉ nhanh chóng hồi phục sức khỏe mà còn có nguồn sữa dồi dào cho con. Thượng Đỉnh Yến sẽ chia sẻ thêm những loại thực phẩm mà bà bầu nên sử dụng trong thời gian thai kỳ để duy trì bảo vệ sức khỏe nhé.

1. Tổng hợp thực phẩm nên dùng sau sinh:

Dưới đây cici thượng đỉnh yến sẽ bật mí thực phẩm dành cho phụ nữ sau sinh nhé

Sau khi sinh, thời điểm phụ nữ cần bổ sung nhiều năng lượng, chính vì thế việc nghỉ ngơi cũng như chăm sóc sức khỏe là điều cần làm, chế độ dinh dưỡng sau sinh cũng đóng vai trò khá quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mỗi ngày, các mẹ bầu sau sinh phải nạp khoảng 2.550Kcal/ngày để đảm bảo có đủ sữa cho con bú.

Với tất cả người mẹ khan hiếm sữa, khoảng thời gian cần thiết để bổ sung dưỡng chất và kích thích tuyến sữa hoạt động. Mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất như canh móng giò, canh đu đủ xanh nấu cùng thịt gà, cơm nếp và thịt gà,…trong thực đơn của mình để duy trì lượng đạm động vật, giúp tiết sữa đủ cho con bú.

Ngoài ra, mẹ nên bổ sung một số nguồn đạm thực vật khác như các loại hạt và đậu để hấp thu tốt vitamin tan trong dầu mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho mẹ bầu sau sinh.

Được biết lượng chất béo quan trọng cho cơ thể rơi vào khoảng 25-30% năng lượng trong thực đơn hàng ngày. Có thể ăn các chất béo không no như rau xanh, dầu ô liu, mỡ cá,…Chất béo đóng vai trò khá quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thị lực của bé.

Yến sào hoặc yến chưng cho bà bầu là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, 18 loại axit amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bà mẹ sau sinh nở.

Các mẹ nên ăn yến sào sau khi sinh con được một tháng, mỗi lần ăn ⅓ tổ yến và duy trì 3 lần mỗi tuần. Tổ yến chứa khoảng 1,75 % Lysine làm tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp khung xương thêm chắc khỏe, chống lão hóa cột sống cho bà mẹ. Ngoài ra, collagen trong yến sào còn giúp cải thiện tình trạng da chảy xệ sau sinh và những vết rạn nứt của thai phụ.

Hấp thụ đạm động vật từ thịt đỏ, trứng, cá, hải sản,… khoảng 70-80 gram protein mỗi ngày, đảm bảo lượng protein động vật hơn 35% tổng lượng thức ăn nạp vào. Ước tính, 100gram động vật cung cấp 20g protein, còn 100gram đậu nành cung cấp 10g protein.

Lượng lipid mà phụ nữ sau sinh cần nạp từ 55-64gram/ngày, trong đó tỉ lệ lipid giữa động vật là khoảng 60%. Lipid giúp cơ thể hấp thu những vitamin khác như vitamin A, D, E, K.

Ngoài ra các mẹ nên bổ sung thêm chất sắt từ thịt đỏ, cá, trứng, ngũ cốc,… để bổ sung lượng máu đã mất. Nếu không thể cung cấp đủ sắt qua thực phẩm, mẹ nên bổ sung thêm bằng các loại viên uống sắt.
Các chất kẽm và vitamin A từ sữa, gan, trứng,… sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Ăn thêm các loại rau củ như rau dền, đu đủ, bí đỏ, cà chua,… giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa vitamin A.

Bác sĩ khuyên các phụ nữ sau sinh nên bổ sung lượng vitamin A khoảng 200.000 UI trong thời gian một tháng sau lúc sinh để đảm bảo không thiếu hụt lượng vitamin A.

Canxi là chất rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng sau sinh của các bà mẹ. Một số thực phẩm cung cấp nhiều canxi như sữa tươi ít béo, hải sản, cá,…

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh có ăn được tổ yến không 

2. Những điều cần lưu ý đối với sức khỏe thai phụ sau sinh

Vận động hợp lý

Trong tuần đầu tiên, mẹ bầu cần được nghỉ ngơi hợp lý và mặc quần áo đủ ấm để tránh cảm lạnh. Cơ thể lúc này còn khá yếu nên mẹ hạn chế đi lại nhiều hay vận động mạnh. Sau một tuần, mẹ bầu tạm thời có thể đi lại nhẹ nhàng nhưng cũng nên tránh vận động thể lực quá sức vì điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe.

Cho con bú trong khoảng nửa tiếng sau sinh

Việc cho con bú cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai phụ sau sinh. Một lời khuyên nhỏ là các bà mẹ nên cho trẻ bú sớm khoảng nửa tiếng sau khi sinh để co hồi cổ tử cung và tránh chảy máu. Cũng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ nhỏ được bú sữa mẹ trong giờ đầu tiên có khả năng sống sót cao hơn những đứa trẻ vài giờ sau mới được bú sữa mẹ

Vệ sinh cá nhân của người mẹ

Vệ sinh cá nhân cho phụ nữ sau sinh cũng không kém phần quan trọng vì trong quá trình vượt cạn, vùng kín đã bị tổn thương nên nếu không vệ sinh đúng cách, bạn sẽ dễ bị viêm nhiễm. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, sản dịch sẽ kéo dài từ 1-2 tuần hoặc hơn 20 ngày.

Để bảo vệ “cô bé”, các mẹ cần thay băng vệ sinh thường xuyên sau 3-4 giờ vì sản dịch rất dễ gây viêm nhiễm. Khi vệ sinh, bạn nên dùng nước ấm thay vì sử dụng nước muối sinh lý hay bất kỳ dung dịch vệ sinh nào, để lau rửa nhẹ nhàng, tránh chà xát quá mạnh gây tổn thương vùng kín. Sau khi rửa, tốt nhất bạn nên sử dụng khăn bông vệ sinh để đảm bảo sạch sẽ khi lau, tránh sử dụng khăn ướt hay khăn lau thơm vì hóa chất trong sản phẩm có thể làm bạn dễ viêm nhiễm hơn.

Có thể bạn quan tâm: giá yến tinh chế  - cập nhật mới nhất hiện nay