Nếu mẹ bầu đang vô cùng lo lắng vì tình trạng khó ngủ, mất ngủ ban đêm, các thông tin bên dưới sẽ giúp bạn an tâm hơn. Đôi khi tâm lý lo lắng quá mức là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ đấy nhé!

1. Có phải khi mẹ bầu không ngủ được thì em bé cũng không ngủ theo?

Có phải từ trước đến giờ bạn luôn nghĩ rằng khi mẹ không ngủ được, em bé cũng không ngủ theo? Bình tĩnh nào! Bé của bạn sẽ ngủ ngay cả khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Chưa thể biết chắc chắn lý do tại sao giấc ngủ của bé lại độc lập với mẹ, mặc dù chúng ta đều biết rằng nhu cầu ngủ nghỉ là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của con người.

Không giống như chúng ta, thai nhi không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu làm cho chúng ta khó ngủ vì các lớp da, lớp cơ, nước ối và tiếng nhịp tim trong cơ thể mẹ có thể giúp bé tách biệt khỏi tiếng ồn bên ngoài cũng như việc mẹ thường xuyên di chuyển. Tất nhiên, em bé của chúng ta không phải hoàn toàn mất liên lạc với những gì đang xảy ra xung quanh bé. Một tiếng động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức bé và bé sẽ phản ứng lại bằng một cú đá hoặc đạp nhẹ lên thành bụng của mẹ.

Sức khỏe của thai nhi sẽ bị tác động nếu việc bạn thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hằng ngày của bạn. Bạn ngủ gục khi đang lái xe hay quá kiệt sức làm cho bạn vấp ngã, em bé của bạn có thể phải gánh chịu hậu quả cho các sự cố này.

Hơn nữa, nghiên cứu đã chứng minh rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày trong tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm bồn kéo dài hơn các thai phụ ngủ được bảy tiếng hoặc hơn mỗi ngày. Vì vậy, bạn cố gắng duy trì giấc ngủ sây và đủ giấc nhé.

2. Mẹ bầu cần ăn gì để chấm dứt tình trạng mất ngủ?

Các loại cá 

Cá là một thực phẩm chứa nhiều tryptophan. Đây là nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Tryptophan cũng là thành phần quan trọng giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc. 

Omega-3 cùng DHA trong cá hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh. Theo nhiều chuyên gia, chất béo có trong cá dễ hấp thu hơn so với thịt, tốt cho mẹ bầu. Các loại cá ngừ, cá hồi, cá bơn,... là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai đang mất ngủ. 

Các loại hạt ngũ cốc 

Các hạt ngũ cốc chứa lượng chất xơ lớn. Một trong số chúng có công dụng trị mất ngủ hiệu quả. 

• Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều thành phần magie và melatonin. Đây là thành phần có công dụng giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, thư giãn thần kinh và giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. 
• Hạt vừng, hướng dương: Đây là hai loại hạt chứa nhiều kali, là chất giãn các cơ. Chất này có công dụng ngăn chặn các cơn chuột rút ập đến vào ban đêm ở các mẹ bầu. 
• Quả óc chó: Óc chó kích thích tăng tiết melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Các thành phần trong hạt óc chó như omega-3, protein và các loại vitamin khác nhau giúp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe của thai nhi. 

Thực phẩm giàu vitamin B6 

Vitamin B6 là chất xúc tác thúc đẩy quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn cơ thể, góp phần mang lại giấc ngủ ngon cho bà bầu. 

Các thực phẩm giàu vitamin B6 là cá hồi, cá mòi, rau cải, bông cải xanh, ớt chuông,... 

Các thực phẩm giàu thiamin 

Thiamin hay còn gọi là vitamin B1 có công dụng điều hòa thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, hạn chế tỉnh giấc hay gặp ác mộng trong đêm. 

Các thực phẩm chứa nhiều thiamin gồm trứng, phô mai, cá hồi, cá ngừ, đậu đen, bí đao, thịt bò, thịt lợn,... 

Yến sào

Axit amin Tryptophan có trong yến sào giúp chống lại trầm cảm, làm tăng hưng phấn, giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi cho bà bầu khi mang thai, giúp mẹ ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Đồng thời thúc đẩy quá trình cơ thể hồi phục sau sinh cho người mẹ. Đó cũng là một tiền chất của serotonin và melatonin cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của trẻ và giúp cân bằng chất nitrogen cho mẹ bầu.

3. Hướng dẫn cách sử dụng yến sào cho bà bầu

• Từ 1 – 3 tháng: Không nên sử dụng yến sào. Giai đoạn này, các cơ quan, tim, ống thần kinh, bộ phận sinh dục của thai nhi đang được hình thành. Do đó, cung cấp quá nhiều  dưỡng chất sẽ không hấp thụ được gây lãng phí tiền của.
• Từ 3-7 tháng: Dùng khoảng 100gr yến sào mỗi tháng, 5gr/ngày. Dùng đều đặn cách ngày. Nên ăn lúc bụng đói, sau khi ngủ dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Hệ thống tiêu hóa của thai nhi lúc này đã ổn định. Bé bắt đầu nghe được âm thanh xung quanh. Hệ miễn dịch phát triển mạnh mẽ, xương bắt đầu hình thành, thai nhi giờ đã có thể chuyển động. Vì thế, bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn này là điều rất cần thiết.
• Tháng 8 và tháng 9: Liều lượng yến sào bổ sung cho cơ thể lúc này nên giảm xuống, khoảng 60gr mỗi tháng, 4gr/ngày. Cách dùng tương tự phía trên.

Thai nhi đã phát triển mạnh mẽ,  không có thêm sự phát triển mới nào nữa. Phần lớn thời gian bé dành để ngủ. Không gian trong bụng mẹ bắt đầu chật chội. Bà bầu nên dùng yến sào với lượng ít lại để giảm bớt lượng dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên nên duy trì việc dùng yến để tăng cường sức khoẻ khi sinh, kể cả khi vừa sinh xong cần tẩm bổ yến để chóng hồi sức, nhanh lấy lại thể trạng sau sinh, tăng cường gọi sữa về.

Lưu ý: Khi chọn mua yến sào cho bà bầu cần hết sức cẩn trọng, chỉ chọn mua từ những thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm các sản phẩm đến từ yến tinh chế của chúng tôi, hãy liên hệ với chúng tôi qua website: http://thuongdinhyen.com hoặc số Hotline: 0343579966 để chúng tôi tận tình tư vấn!

CICI THƯỢNG ĐỈNH YẾN - THƯƠNG HIỆU YẾN CHƯNG TƯƠI SỐ 1 VIỆT NAM

------------------
⚜️ CiCi - Thượng Đỉnh Yến - Trao Niềm Vui Sống
⚜️ Zalo:  https://zalo.me/2696581769426576257
⚜️ Youtube: https://bom.to/pRxZ48
⚜️ Instagram: https://www.instagram.com/
☎️ Hotline: 0343579966