Trong thời gian thai kỳ hầu như tất cả mẹ bầu đều cảm thấy “buồn miệng” giữa các bữa ăn và đặc biệt là mẹ bị nghén không hấp thụ được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để cải thiện cơn đói bụng, nhiều mẹ bầu đã lựa chọn thực phẩm gói sẵn hay bánh kẹo ngọt để nhâm nhi nhưng những món ăn này lại không được các bác sĩ khuyên dùng. Cùng CiCi Thượng Đỉnh Yến tìm hiểu ngay về các món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu nhé.

1. Mẹ bầu ăn vặt khi mang thai, nên hay không?

Trong nghiên cứu, mẹ bầu có sở thích nạp những thức ăn vặt nhiều đường và chất béo như bánh, kẹo, nước uống có gas, đồ chiên xào ngập dầu mỡ, sẽ lây thói quen ăn uống này sang con. Điều này có nghĩa bé rất dễ bị “nghiện” những món ăn dạng này.

Sở dĩ như vậy, vì khi tiêu thụ đường và chất béo, cơ thể bạn sản sinh ra hormone “đánh lừa” não bộ rằng đó là một cảm giác tốt. Để cảm giác này không bị mất đi, não bộ đành phải phát tín hiệu thèm ăn các loại thực phẩm này nhiều hơn. Kéo theo đó, bé con sau này cũng có sở thích ăn uống tương tự để thỏa mãn thứ cảm giác không lành mạnh này.

Vì vậy, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, mẹ nên ăn uống điều độ, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Nếu không, hậu quả không chỉ là nhất thời mà có thể ảnh hưởng đến suốt quãng đời còn lại của hai mẹ con. Điển hình là những khó khăn khi phải đối mặt với chứng suy dinh dưỡng thể béo phì, đồng thời khó lòng duy trì được cân nặng mong muốn.

Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung thêm cho mình khoảng 300-400 calo mỗi ngày, tùy từng giai đoạn của thai kỳ. Có nghĩa là, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, mẹ nên tăng thêm từ 2-3 bữa ăn phụ. Vì vậy đã tạo điều kiện cho các mẹ bầu ăn vặt thêm rất nhiều. Vậy, mẹ bầu nên ăn vặt loại thực phẩm nào tốt cho sức khoẻ của cả 2 mẹ con. Hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây nhé!

2. Tổng hợp món ăn vặt tốt cho mẹ bầu?

Các loại sinh tố, trái cây

Vitamin C có trong các loại trái cây, canxi mà còn có tác dụng chống rạn da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Vào những ngày nắng nóng thì một ly sinh tố mát lạnh đó là thức uống tuyệt vời cho mẹ bầu có thể tự mix nhiều loại trái cây khác nhau tạo thành cốc sinh tố ngọt ngào và giàu dinh dưỡng.

Đây là một vài loại sinh tố mẹ nên chọ như: Sinh tố dưa hấu, Sinh tố bơ + chuối, Sinh tố cam + bưởi, Sinh tố cà chua + đu đủ, Sinh tố dứa + chuối, Sinh tố sữa chua + dâu.

Trong suốt thai kỳ, mẹ nên ăn nhiều loại hoa quả khác nhau nhé. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, nên ăn trong suốt thai kỳ. Beta-carotene –  dưỡng chất quan trọng được cung cấp bởi nhóm;thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của;thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây hỗ trợ sự phát triển xương và răng, cũng như;các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp;hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

Bất cứ khi nào mẹ cảm thấy muốn nhâm nhi chút gì đó, hãy bổ sung ngay loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin này. Một số gợi ý: đu đủ, kiwi, chuối, cam, quýt, lựu, dứa, bơ, táo,…

Món ăn từ yến mạch

Bà bầu hay bị đói giữa các bữa ăn thì món ăn từ yến mạch sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Thực phẩm này vừa giúp bổ sung năng lượng, vừa giúp mẹ cảm thấy no lâu còn có tác dụng chống acid hóa, kích thích ngon miệng, giảm triệu chứng táo bón;trong thai kỳ nhờ vào lượng chất xơ dồi dào.

Một bát cháo yến mạch là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp năng lượng và giúp hệ tiêu hóa;hoạt động tốt hơn. Để đỡ ngán, mẹ cũng có thể ăn yến mạch cùng;với trái cây tươi, các loại hạt,…Sinh tố trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin C, canxi mà còn có tác dụng chống rạn da và ngăn ngừa lão hóa

Bắp luộc

Bắp là một thực phẩm quen thuộc và có giá thành rất rẻ nhưng các mẹ đừng xem thường. Thành phần dinh dưỡng của bắp gồm chất béo, chất xơ, protein và một lượng lớn axit béo;omega–3 và omega–6 cùng folate, thiamin,… Bà bầu ăn bắp luộc trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Đây quả cũng là một thực phẩm “chống đói” hiệu quả phải không các mẹ?

Sữa chua hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời gồm protein, chất xơ, magie, canxi, vitamin, kẽm, axit folic, phenylalanine … Đây đều là những những chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi ngay trong những tháng đầu. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mẹ bầu bổ sung hạt hạnh nhân trong thai kỳ sẽ giúp hạn chế khả năng dị tật ống thần kinh cho bé lên đến 70%. Ngoài ra, ăn hạnh nhân cũng giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Bà bầu ăn bắp luộc trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón

Mẹ bầu có thể ăn hạnh nhân sấy hoặc tốt nhất là ăn kèm với sữa chua vì đây là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt và chứa probiotic tự nhiên – thành phần giúp chống nhiễm trùng và tăng sức đề kháng.

Tổ yến chưng

Yến sào thực phẩm quý giá rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Do đó, đây cũng là một trong những thực phẩm thường được nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, bảo vệ thai kỳ, giảm những triệu chứng thai nghén (buồn nôn, mất ngủ, chán ăn,…) cũng như giúp mẹ mau phục hồi, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Món ăn chế biến đơn giản nhất vẫn là yến chưng đường phèn táo đỏ. Đây là những món ăn vừa dễ làm, vừa giúp giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng của tổ yến. 

Để không mất thời gian mà vẫn nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho me bầu, đơn giản nhất, hãy liên hệ với CiCi Thượng Đỉnh Yến qua website: http://thuongdinhyen.com/ hoặc số Hotline: 0343579966 để chúng tôi tận tình tư vấn bởi chúng tôi cam kết:

• 100% sử dụng tổ yến đến được thu hoạch từ các nhà yến lâu đời, uy tín, trải qua quá trình kiểm định gắt gao nên khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng và nguồn gốc xuất xứ.
• Yến chưng tươi không phụ gia, chất bảo quản, kết hợp với việc chưng hấp hoàn toàn bằng dây chuyền, máy móc hiện đại theo tiêu chuẩn do vậy đảm bảo chất lượng an toàn vệ sinh an toàn thực phẩm mà vẫn giữ nguyên được hàm lượng chất dinh dưỡng của yến, hương vị, độ dai, dòn của tổ yến.
• Công thức độc quyền kết hợp với nguyên liệu tuyển chọn (táo đỏ, long nhãn, hạt sen, kỳ tử, dừa xiêm, ....) tạo ra hơn 20 hương vị khác nhau. Khách hàng có thể lựa chọn tuỳ ý theo sở thích về hương vị, độ ngọt, nhạt.
• Sử dụng các mẫu mã, bao gói trang trọng, lịch sự được thiết kế riêng, chủng loại yến có mức giá từ trung bình đến cao cấp phù hợp cho việc biếu, tặng trong những dịp lễ, tết, quà cảm ơn, hay những việc quan trọng, trọng đại,....
• Giao hàng nhanh chóng, chỉ trong vòng 02 giờ là bạn có thể nhận được những hũ yến chưng nóng hổi.

CICI THƯỢNG ĐỈNH YẾN - THƯỢNG HIỆU YẾN CHƯNG TƯƠI SỐ 1 VIỆT NAM

------------------
⚜️ CiCi - Thượng Đỉnh Yến - Trao Niềm Vui Sống
⚜️ Zalo:  https://zalo.me/2696581769426576257
⚜️ Youtube: https://bom.to/pRxZ48
⚜️ Instagram: https://www.instagram.com/
☎️ Hotline: 0343579966