Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Từ A Đến Z

Khi biết mình đang có thai thì việc bổ sung chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu an toàn cho thai nhi để thai nhi phát triển tốt nhất. Để hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết các mẹ phải ăn uống khoa học, phù hợp không những bổ sung dinh dưỡng cho 1 người mà là 2 người nên bà bầu phải cực kỳ lưu ý về chế độ ăn uống.

Khi mang thai, việc cơ thể cần phải bổ sung dinh dưỡng gấp 2 - 3 lần bình thường để thai nhi phát triển. Việc ăn đủ chất sẽ giúp thai lớn nhanh, tăng cân theo tiêu chuẩn và tăng được sức đề kháng, hệ miễn dịch tốt từ trong bụng mẹ. Với các thực phẩm như canxi, sắt, protein, vitamin… là thực phẩm cần thiết, mẹ cần bổ sung trong quá trình thai nghén.

1. Dinh dưỡng cho mẹ bầu:

2. Nhóm dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu

1. Nhóm chất khoáng

Chất khoáng gồm nguyên tố kim loại không chỉ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu mà còn với sự phát triển của thai nhi. không thể thiếu khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, đặc biệt là các khoáng chất sau:

Canxi: Là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Nếu bạn đang thắc mắc là bà bầu ăn gì tốt và giàu canxi thì câu trả lời chính là các loại hải sản và trứng. Một chế độ dinh đủ canxi không tốt cho sự phát triển xương và răng của thai nhi mà còn hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh cho mẹ.

Kẽm: Là nguyên tố kim loại có vai trò đặc biệt quan trọng đối với thai phụ. Thiếu kẽm sẽ rất dễ gây ra tình trạng sinh non, khó sinh, thậm chí là nguy cơ sảy thai. Để bổ sung kẽm, các mẹ nên chăm bổ sung các loại thịt, cá, hải sản nhé.

Sắt: Là thành phần chính của hemoglobin, giúp tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn. Khoáng chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại động vật thân mềm như nghêu, sò, ốc, hến.

I-ốt: Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của thai nhi. I-ốt có nhiều trong các loại thực phẩm như cua, sò, rong biển.

2. Nhóm các vitamin

Các vitamin đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể người mẹ trong khi mang thai, ảnh hưởng đến các phản ứng sinh hóa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nâng cao chức năng miễn dịch. Đặc biệt, là acid folic rất cần thiết trong giai đoạn phát triển não bộ của trẻ. Để cung cấp đầy đủ vitamin cho con, mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau củ quả trong giai đoạn này.

3. Nhóm chất đạm và béo

Chất đạm và chất béo giữ vai trò quan trọng trong việc xây dựng;nên các mô cơ quan và tái tạo tế bào. Riêng chất đạm còn ảnh hưởng đến hoạt động của một số;loại vitamin, là thành phần cấu tạo nhiễm sắc thể và gen di truyền. Thiếu đạm có thể dẫn tới nhiều nguy hại cho cơ thể như;suy nhược, gầy yếu, rụng tóc, da mất độ đàn hồi, cơ;và xương kém phát triển, nội tiết tố rối loạn, da xanh xao.

Đặc biệt khi mang thai, chất đạm còn mang nhiệm vụ hình thành mô, tạo thành các cơ, xương, mô liên kết, đại não và các cơ quan nội tạng ở thai nhi. Do đó, nếu khi mang thai, cơ thể mẹ không được bổ sung đủ lượng đạm;cần thiết, bé có thể bị chậm phát triển, các cơ quan nội tạng;phân hóa không hoàn toàn dẫn tới dị dạng bẩm sinh, hoặc bị sảy thai, thai chết lưu…

Nếu còn đang thắc mắc bà bầu ăn gì tốt thì các mẹ;hãy nhanh chóng bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm;và chất béo bao gồm: sữa, trứng, thịt động vật, cá, đậu…

3. Dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của bà bầu

Trong 3 tháng đầu cần bổ sung:

• Đạm: 10 – 18g đạm/ngày.

• Sắt: 15g/ngày.

• Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ acid folic và các loại vitamin

Trong 3 tháng giữa cần bổ sung:

• Đạm: 71 g/ngày,

• Nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 340kcal/ngày

• Bổ sung thêm Canxi (1000mg/ngày)

• Bổ sung sắt, acid folic và các loại vitamin.

Bổ sung trong 3 tháng cuối:

• Nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 450 kcal/ngày

• Bổ sung sắt, acid folic, canxi và các loại vitamin

• Omega 3 (gồm DHA và EPA) cần bổ sung 200mg/ngày.

Chế độ dinh dưỡng cần được bổ sung một cách khoa học nhằm đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa không gây tăng cần không kiểm soát trong thai kỳ.

Một giải phát bổ dưỡng dành cho mẹ bầu:

Xem thêm: Bà bầu ăn yến sào có tốt không?

Lo lắng cho việc không cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các mẹ thường xuyên gặp phải tình trạng chán ăn,thì việc bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Lưu ý các mẹ chỉ nên chọn lựa mua tại những địa chỉ uy tín như thuongdinhyen.com để đảm bảo chất lượng.