Những tháng cuối thai kỳ là thời điểm mà các mẹ bầu dễ bị căng thẳng nhất. Vì đây là lúc em bé đang sẵn sàng "bước ra thế giới" bên ngoài, mẹ bầu luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, đặc biệt là lo lắng cho quá trình vượt cạn. “Ăn gì để mẹ tròn con vuông?” là một trong những “từ khóa” được các phụ nữ mang thai và gia đình tìm kiếm nhiều nhất.

1. Mẹ bầu ăn gì tốt nhất cho 3 tháng cuối kỳ?

Giai đoạn cuối thai kỳ là lúc mẹ bầu vất vả nhất. Thai nhi phát triển lớn hơn rất nhiều, làm chèn ép các cơ quan như dạ dày, bàng quang… Mẹ lúc này thường xuyên bị táo bón, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, tiểu nhiều và bị phù nề. Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giờ cũng trở nên khó khăn hơn. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học với nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đồng thời, thai nhi sẽ nhận được lượng dưỡng chất cần thiết để phát triển thêm hoàn thiện.

Ăn gì tốt nhất cho bà bầu vào cuối thai kỳ? Câu trả lời chính là bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và thực phẩm dưới đây.

Protein

Bổ sung đạm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời kích thích sản xuất sữa ở mẹ. Cả đạm động vật lẫn thực vật đều cần thiết để bổ sung trong giai đoạn cuối thai kỳ này. Đạm động vật có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa. Còn đạm thực vật có thể bổ sung thông qua các loại đậu, hạt hướng dương, hạt bí,…

Chất béo

Chất béo tốt cho sự phát triển trí não ở thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Các loại hạt tự nhiên, bơ, đậu phộng hay dầu ôliu đều là những nguồn cung cấp các chất béo lành mạnh mẹ cần hấp thụ. Ngược lại, mẹ nên tránh dùng các loại thức ăn nhanh vì chất béo bão hòa chứa trong chúng có thể gây hại cho cơ thể.

Chất xơ

Bổ sung chất xơ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, giúp phòng chống khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Chất xơ có nhiều trong rau củ và trái cây

Tinh bột

Tinh bột là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chú ý ăn lượng vừa phải để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột là gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,…

Vitamin và khoáng chất

Sắt, canxi  và vitamin C đều là những chất cần thiết giúp phát triển xương chắc khỏe ở thai nhi. Khi sinh con, 1 bộ phận canxi từ mẹ sẽ truyền sang con; do đó, bổ sung thêm canxi sẽ giúp mẹ phòng chống được nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Mẹ có thể bổ sung những vitamin và khoáng chất trên thông qua rau xanh, hoa quả và đậu phụ.

2. Phụ nữ mang thai nên tránh ăn những thực phẩm gì trong cuối thai kỳ?

Bạn đã biết được nên ăn gì tốt nhất cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ qua các thông tin trên. Đọc tiếp phần dưới đây để biết được những loại thực phẩm nào mẹ cần tránh để không gây hại đến cơ thể và thai nhi.

• Thực phẩm sống hoặc đồ tái.
• Các món ăn cay, nóng hặc quá mặn.
• Thực phẩm đóng hộp, ít dinh dưỡng.
• Những món chiên rán nhiều dầu mỡ (chứa nhiều chất béo bão hòa).
• Những thực phẩm hàng quán không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Cua biển và cá (như cá kiếm, cá ngừ, cá thu vua và cá mập) có chứa nhiều thủy ngân.
• Thức uống chứa nhiều caffein: trà, cà phê,…

3. Chế độ ăn cho mẹ bầu trong tháng cuối thai kỳ như thế nào là hợp lý?

Không chỉ phải hiểu biết ăn gì tốt nhất cho mẹ bầu, mà biết cách thực hiện chế độ ăn cho hợp lý cũng rất quan trọng trong chăm sóc sức khỏe của mẹ vào cuối thai kỳ.

Ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa như bình thường, mẹ bầu nên chia thành 4-5 bữa ăn nhỏ, cách nhau 4 giờ. Như vậy sẽ giúp hạn chế được áp lực lên cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu. Bữa ăn cho mẹ nên kết hợp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ gây hại đến sức khỏe mẹ và thai nhi.

Uống nhiều nước

Lượng nước mẹ cần bổ sung vào cuối thai kỳ là 2-2,5 lít/ngày. Uống nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi hơn và giảm bớt các triệu chứng táo bón. Nên uống nước từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều cùng một lúc.

Không uống quá nhiều thuốc bổ

Bổ sung dinh dưỡng thông qua những thực phẩm lành mạnh sẽ tốt hơn phụ thuộc quá nhiều vào các loại thuốc bổ hay bổ sung vitamin. Chúng có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm trầm trọng hơn chứng táo bón nếu dùng quá nhiều.

4. Mẹ bầu nên bổ sung Yến sào trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối chắc chắn không thể thiếu những thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất xơ, các vitamin cần thiết,…Thế nhưng việc chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo cho mẹ bầu trong giai đoạn này đôi khi khá khó khăn cho ba.

Vì thế, việc bổ sung thêm một loại thực phẩm dinh dưỡng là hoàn toàn cần thiết. Và yến sào chính là lựa chọn hoàn hảo nhất, bởi:

• Hoạt chất Aspartic acid có trong tổ yến giúp xúc tác tạo globutin kháng thể và tăng cường khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai.
• Chất xúc tác hreonine sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé khi bà bầu ăn yến chưng cùng đường phèn, nước dừa từ tháng thứ 6 của thai kỳ.
• Tổ yến có tác dụng duy trì vẻ đẹp rất hiệu quả nhờ vào hàm lượng collagen. Mẹ bầu ăn yến sào sẽ đề phòng trước các triệu chứng thâm nám, rạn da, nứt da ở mông, đùi, bụng và chống lão hóa da cực kỳ hiệu quả.

• Chất glutamic có trong yến giúp bà bầu giảm stress, hoa mắt chóng mặt, mất ngủ, nhức đầu, mệt mỏi, ù tai, suy nhược... giúp tinh thần mẹ được thư thái và thoải mái hơn.
• Sắt và Canxi có trong yến giúp mẹ bầu giảm nhiệt miệng, nóng trong, táo bón,...
• Ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, em bé đã cần nguồn valine và glycine nhất định để phát triển hoạt động của não bộ, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh. Song song với axit folic, valine và glycine có nhiệm vụ quan trọng trong hoạt động dẫn truyền thần kinh của trẻ sau này.
• Theo nghiên cứu, tổ yến có chứa đến 50 % lượng protein, 18 loại axit amin nhưng lại hoàn toàn không có chất béo. Trong đó, nguồn năng lượng mà tổ yến cung cấp trong 100 gam tương đương với 2 chén cơm mỗi ngày.

Vì vậy, hãy bổ sung yến sào vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu ngay hôm nay, các bố nhé! CiCi Thượng Đỉnh Yến chúc bạn mẹ tròn con vuông!

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm Yến sào của chúng tôi, hãy truy cập vào website: http://thuongdinhyen.com hoặc gọi ngay đến Hotline: 0343579966 để chúng tôi tận tình tư vấn. Hãy nhanh tay đặt cho mình và người thân yêu những hũ yến chưng thơm ngon, nóng hổi, bồi bổ sức khoẻ cho bản thân và gia đình của mình, bạn nhé! 

CiCi  Thượng Đỉnh Yến - Thương hiệu yến chưng sẵn số 1 Việt Nam

------------------
⚜️ CiCi - Thượng Đỉnh Yến - Trao Niềm Vui Sống
⚜️ Zalo:  https://zalo.me/2696581769426576257
⚜️ Youtube: https://bom.to/pRxZ48
⚜️ Instagram: https://www.instagram.com/
☎️ Hotline: 0343579966