Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 6 Tháng Đầu

Phụ nữ mang thai cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cũng gần như thay đổi hoàn toàn cuộc sống của họ khi mang bầu. Từ sinh hoạt hàng ngày, công việc đến tâm trạng, cảm xúc một trong những nỗi bất an lớn nhất có lẽ là đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong suốt thời kỳ mang thai. Dưới đây sẽ là chia sẻ của thượng đỉnh yến về cẩm nang chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 6 tháng đầu để các mẹ các thể an tâm tẩm bổ trong thai kỳ.

1. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 6 tháng đầu:

Mách bạn chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 6 tháng đầu:

1.1 Tháng đầu tiên mẹ bầu cần cung cấp những gì

Những thay đổi về sinh lý trong tháng đầu tiên sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thểvì vậy sẽ khiến chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu và ốm nghén thường xuyên không ăn uống được. Ngoài ra, bác sĩ dinh dưỡng cũng khuyên các bà mẹ bổ sung axit-folic để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cùng với đó có thể sử dụng rau củ quả để tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cải thiện ốm nghén

Các mẹ cũng vào lúc này cũng nên tránh những thức ăn khó tiêu như đồ chiên xào, cay, thực phẩm sống,…Đồng thời, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dễ tiêu hóa hơn.

1.2 Dinh dưỡng cho tháng thứ hai

Bắt đầu từ tháng mang thai thứ hai việc bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để đảm bảo thai nhi khỏe mạnh. những thực phẩm quan trọng như sữa, thịt đỏ, các loại đậu, trái cây, ngũ cốc,… giúp bổ sung chất sắt và chất xơ. Và cũng không nên sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo và hãy uống hai ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung canxi hiệu quả.

Ở tháng này, mẹ bầu không được sử dụng đồ ăn tái sống vì chúng có thể chứa vi khuẩn listeria, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, phát sinh nhiều bệnh nguy hiểm cho bé. Bên cạnh đó, bạn cũng không được sử dụng bất kỳ đồ uống có cồn nào nếu không muốn đứa trẻ sau này bị dị tật.

1.3 Dinh dưỡng vào tháng thứ ba

Nếu như ở hai tháng đầu tiên, ốm nghén triền miên thì bắt đầu từ tháng thứ ba, cơ thể sẽ dần thích nghi với những thay đổi. Nên ăn uống đều đặn và chia ra hàm lượng khác nhau đảm bảo 3 bữa ăn chính và khoảng 2-3 bữa ăn nhẹ giữa buổi.

Rau, củ, quả sẽ giúp các mẹ bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt nên hạn chế các món ăn chứa nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ chiên xào,… Thay vào đó, hãy dung nạp những thực phẩm như các loại hạt, đậu, rau củ để bổ sung Axit folic.

Ở tháng này, các mẹ đã có thể luyện tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, tản bộ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. sử dụng các món ăn lỏng như súp, trái cây, canh,… và bổ sung nhiều nước là rất tốt, Các loại sữa ít béo chứa nhiều canxi nên cần bổ sung hàng ngày từ 3-4 ly.

Dù đã thích nghi với sự thay đổi của cơ thể, mẹ bầu vẫn không thể ăn uống theo sở thích, đặc biệt không ăn hải sản tái, sống vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng nói không với những thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào như pizza, gà rán, mẹ nhé!

1.4 Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ tư

Khoảng thời gian tháng thứ tư bụng mẹ cũng đã rất to bởi vì lúc này thai nhi phát triển rất nhanh. Lúc này, bạn nên:

Nên sử dụng thực phẩm giàu chất sắt có trong thịt gà, các loại đậu, rau xanh,… sẽ giúp đưa máu lưu thông khắp cơ thể. Ngoài ra, các bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ cam, chanh, dứa,… trong bữa ăn mỗi ngày để trung hòa chất sắt cho cơ thể. Một số thai phụ sẽ được khuyên bổ sung chất sắt từ các viên uống nếu cần thiết. 

Nếu như trong 3 tháng đầu chưa thể dùng được yến thì bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bạn đã có thể dùng yến chưng cho bà bầu. Trong yến sào chứa hơn 50% protein, 18 loại axit amin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, cực kỳ có lợi trong việc hình thành, phát triển và tái tạo tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể người mẹ.

Tuy nhiên, vì khi mang thai, cơ thể người mẹ hay thay đổi thất thường, nếu đến tháng thứ 5 hoặc 6 mà vẫn còn thai nghén thì tuyệt đối không nên sử dụng yến sào.

1.5 Dinh dưỡng trong tháng thứ năm

Việc uống nước thường xuyên là điều vô cùng cần thiết trong giai đoạn này vì điều đó sẽ giúp thải bỏ độc tố gây hại trong cơ thể của mẹ ra ngoài.Khoảng thời gian từ tháng thứ năm lúc này rất dễ chịu và thoải mái nhất. Ở tháng này, các mẹ bầu sẽ tích lượng nước khá nhiều trong cơ thể, do đó, cần hạn chế đồ ăn mặn trong thực đơn hàng ngày. Một số loại thực phẩm cần tránh xa như dưa muối, khoai tây chiên, ô liu, thịt xông khói các loại.

Ngoài ra,  2 ly sữa ít béo mỗi ngày là điều nên dùng vì sẽ rất tốt mẹ nhé và ăn các thực phẩm chế biến từ sữa để bổ sung lượng canxi cần thiết.

Xem thêm: Bà bầu ăn yến sào có tốt không 

1.6 Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ sáu

Đến tháng thứ sáu mẹ đã đi được ⅔ chặng đường của thai kỳ rồi. cơ thể mẹ lúc này đã cồng kềnh, thai nhi đang dần phát triển nên các mẹ sẽ cảm thấy bụng đói liên tục. Một số điều cần lưu ý trong tháng thứ sáu như sau:

Đến tháng thứ 6, tuyệt đối không nên sử dụng những đồ cay nóng vì chúng có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu, những gia vị cay nồng như ớt, tiêu,… cũng không hề tốt cho sự phát triển của thai nhi.Đảm bảo ăn uống đầy đủ các bữa chính lẫn phụ, đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày. nên sử dụng sữa, rau củ, thịt đỏ, trái cây và bổ sung thêm chất béo vào những lúc đói nhé.

Lựa chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate nâu chẳng hạn như yến mạch, gạo lức,… sẽ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bổ sung các vitamin theo hướng dẫn đều đặn của bác sĩ.

Bạn có thể tham khảo thêm về: yến tinh chế - được làm sạch giữ nguyên giá trị dinh dưỡng